4 Alimentos que te ayudan a fortalecer los huesos

Una alimentación equilibrada es imprescindible para fortalecer nuestros huesos y prevenir fracturas, osteoporosis, deformaciones de columna, problemas dentales y muchas otras enfermedades.

4 Alimentos que te ayudan a fortalecer los huesosPara evitarlas es importante que incluyamos en nuestra dieta algunos alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio, vitamina D y omega 3 que nutrirán nuestros huesos.

Los huesos forman la estructura al cuerpo y protegen a los órganos. Hacen posible que caminemos, corramos y nos movamos. El desarrollo del esqueleto se produce con mayor rapidez en los bebés, y los huesos crecen y se fortalecen en la niñez. Tienen que durar para toda la vida de modo que debemos comenzar con huesos fuertes y sanos.

  1. LÁCTEOS
    Una taza de yogurth puede ser una manera cremosa de obtener tu dosis diaria de calcio, este producto lácteo está fortificado con vitamina D *el yogur griego es rico en vitaminas, pero tiende a tener menos calcio y casi nada de vitamina D*. 227 mL de leche descremada contienen 90 calorías, que te proveerán del 30% de la dosis diaria de calcio requerida.
  2. PESCADOS
    85 gramos de atún enlatado tienen 154 unidades de vitamina D que son alrededor del 39% de lo que necesitamos al día. Las sardinas son muy ricas en vitamina D y calcio así como unos 85 gramos de salmón rojo tienen la vitamina D suficiente para el día.
  3. ESPINACA
    La espinaca es una excelente fuente de calcio para aquellos que no gustan de los productos lácteos. Una taza de espinaca cocida contiene casi el 25% del calcio necesario cada día, además de fibra, hierro y vitamina A”.
  4. HUEVOS,CEREALES Y MÁS
    Los huevos solo tienen el 6% de la cantidad de vitamina D que necesitas al día, pero es una manera muy fácil y rápida de obtenerla. *Las claras del huevo, pueden tener menos calorías, pero la vitamina D está en la yema*. Algunos cereales, como los integrales con pasas y nueces y los de granos enteros, tienen hasta la cuarta parte de lo que nuestro cuerpo requiere diariamente de vitamina D.

Pasamos por todas las etapas de la vida, mejorando tú calidad de vida. Tener una vida digna y sin dolor a cualquier edad, no tiene precio.